Dormir bien es tan esencial para su bienestar como hacer ejercicio y
tener una buena dieta. No es tanto la cantidad de sueño lo que
sino su calidad. Si por cualquier motivo su
sueño se ve perturbado, puede repercutir en sus patrones de sueño.
día. A largo plazo, las repercusiones sobre la salud general son
bastante perjudicial. Para ayudarle a dormir mejor, hemos seleccionado
diez plantas naturales con multitud de beneficios.

Valeriana

La valeriana es una planta originaria del
regiones templadas de Europa y Asia. Crece en entornos
caliza, fosas húmedas y riberas. Su uso
se remonta a Hipócrates en la antigüedad, y en la Edad Media ya era
utilizado para favorecer el sueño y calmar la ansiedad. Tiene
también tiene efectos digestivos, relajantes, ansiolíticos y vermífugos. Ella
se comercializa en cápsulas de 100 a 1000 mg, como extracto de etanol, en
tintura y bolsitas de té. La dosis recomendada oscila entre 500 y
Cápsulas de 1000 mg, tisana de 2 a 5 gramos. Debe tomarse
media hora antes de acostarse. Su consumo es
no recomendado para mujeres embarazadas. También se aconseja no
no asocie el consumo de alcohol al de valeriana.

Espino

Esta planta contiene flavonoides similares a los de la
uvas, que tienen el efecto de reducir los niveles de colesterol
gracias a sus propiedades antioxidantes. El espino blanco tiene los siguientes efectos
antiespasmódicos que calman y tranquilizan el corazón. Es
recomendado para casos de estrés y ansiedad por su acción
Sedante, favorece el sueño. Necesitará aproximadamente una cucharadita de
hoja de espino para una taza. Dejar en infusión durante diez minutos.
minutos y beber la infusión antes de acostarse.

Tilo

Este árbol, tan extendido y considerado común, es un tesoro de
beneficios. La tila es un verdadero somnífero.
También modera los dolores debidos a
al frío. La tila no debe confundirse con la corteza de tilo.
tilo, que tiene una acción drenante. La corteza es mucho más
conocida como albura de tilo. Para disfrutar de las ventajas de
Tila: se necesitan de 3 a 5 hojas para una taza.
Dejar infusionar unos 5 minutos y beber.

Pasiflora

La pasiflora debe su nombre a un monje del siglo XVII.
siglo. En Perú se la sigue conociendo como la “flor de las cinco llagas”.
Se utiliza tradicionalmente para combatir la depresión y el insomnio.
En Alemania es un sedante autorizado y se recomienda contra
ansiedad e insomnio leve. Facilita el sueño
proporciona un sueño reparador. Necesitas una cucharada de flor
para una taza. Se prepara en decocción durante dos minutos y se
bebidas antes de acostarse.

Manzanilla

Está reconocido por la OMS por sus propiedades calmantes contra
agitación nerviosa e insomnio leve. Se consume desde
desde hace mucho tiempo en forma de tisana, se cree que tiene
calmante y sedante. Estos efectos se deben a la apigenina, una sustancia
contenida en las hojas de manzanilla. Para disfrutar de su
Poner en infusión una cucharada de manzanilla seca en una olla con agua.
agua hirviendo.

Toronjil

El toronjil es una planta originaria del sur de Europa, Asia y Oriente Próximo.
del norte de África. Se utiliza desde hace más de 2.000 años. Se trata de un
planta rica en calcio, fósforo, magnesio y potasio. Ella
es una excelente fuente de antioxidantes y vitaminas A y C. Su
Sus principales efectos son su capacidad para calmar y relajar. Por lo tanto
muy útil al final del día para desestresarse, animarse
relajación y sueño. Es de una ayuda sin parangón para las víctimas
pesadillas recurrentes o insomnio. Puede combinarse con
valeriana, griffonia simplicifolia y ashwaghanda. Es
También es muy útil para combatir la acidez de estómago. Para
Recomendamos de 1 a 3 infusiones al día.
También está disponible como aceite esencial para
promover la relajación mediante masajes. Existe en forma de agua
también. El agua de melisa es en realidad una mezcla de melisa y otros aceites esenciales.
plantas, pero predomina la melisa. Esta agua es excelente para
para tratar enfermedades de la piel. No tiene efectos secundarios
conocido.

Lúpulo

Es una planta trepadora muy alta. Produce el
flores masculinas y femeninas en plantas diferentes. Debido a
Las flores femeninas se denominan estróbilos por su forma cónica. En
tienen pequeñas glándulas que producen lupulina. Es un
polvo resinoso amarillento aromático que confiere a la planta su
propiedades medicinales. El lúpulo es diurético, tónico, estimulante y
narcótico. Estos requisitos lo convierten en un recurso contra
raquitismo, anemia, debilidad general e insomnio,
Trastornos nerviosos acompañados de trastornos del sueño. Para tratar
con el lúpulo, se utilizan los conos o la lupulina. Para
para tratar el insomnio, a menudo se prescribía dormir sobre cojines
lleno de conos. Estos cojines también se colocaban en el abdomen de los más pequeños.
para tratar los dolores de barriga y ayudarles a conciliar el sueño. En caso de
insomnio, se recomienda tomar una taza de infusión o un vaso de té
macerar antes de acostarse. Para preparar la infusión, se necesitan 30 g
conos por litro de agua. Dejar en infusión durante 10 minutos y
beber. La maceración, en cambio, conserva los principios de la planta.
volátiles de las plantas. Esto tiene lugar a lo largo de 12 o 24 horas.

Azahar

Procede del naranjo amargo y tiene propiedades calmantes y suavizantes.
relajante. En forma de aceite esencial, se utiliza para
masajes que calman los nervios y relajan al instante. Es
también está indicado en caso de palpitaciones, ataques de ansiedad o
insomnio. Puede tomarse en infusión. Podemos
añadir unas hojas a una taza de leche y beber antes de acostarse.
litera. O utilizar aceites esenciales (aceite esencial
Aceite esencial de neroli y aceite esencial de petitgrain) extraídos de la flor
El aceite de azahar puede difundirse en el aire o mezclarse con el agua del baño.

Verbena

Es una planta herbácea anual bastante alta con tallos vellosos.
Florece de junio a octubre y son las sumidades floridas las que se utilizan para producir las flores.
que tienen propiedades medicinales. El principal principio activo de la verbena
es el iridoide verbenalina al que la planta debe sus propiedades
antineurálgicos. También contiene mucílagos y taninos,
mucílago y saponina para combatir la fiebre
y síntomas inflamatorios. Actúa sobre el nerviosismo, la ansiedad y
estrés, calma la tensión nerviosa y su efecto sedante ayuda a
conciliar el sueño. La Verbena officinalis puede utilizarse de varias maneras
formas. Como infusión, es necesario añadir agua hirviendo.
con 1,5 g de verbena. Dejar en infusión de 5 a 10 minutos y, a continuación
filtro. Hay que beber de dos a tres tazas al día.

  • En forma de cápsulas, hay cápsulas 100% vegetales que contienen 1380 mg. Sólo de 3 a 6 cápsulas al día.
  • Como aceite esencial, sólo de 2 a 6 gotas dos veces al día en 250 ml de agua caliente.
  • Él
    Sin embargo, no debe confundirse con la hierba luisa, que
    es más perfumado pero menos rico en principios activos.

Rooibos

También conocido como té rojo, es originario de Sudáfrica y no es
irónicamente no contiene teína. Se utiliza para facilitar
quedarse dormido. Generalmente se consume en forma de infusión a
De dos a tres tazas al día. No requiere ningún
precauciones especiales.

Como puedes ver, tienes una amplia gama de opciones
para dormir bien. ¿Por qué no asiste a un evento de Physaro y descubre nuestra selección de productos para ayudarle a dormir mejor? Esperamos leer su opinión en la sección de comentarios.