Bien dormir est aussi essentiel au bien-être que faire du sport et
avoir une bonne alimentation. Ce n’est pas tant le temps de sommeil qui
importe mais plutôt sa qualité. Si pour une raison ou une autre votre
sommeil est troublé, cela peut avoir des répercussions sur votre
journée. A long terme, les répercussions sur la santé en général sont
assez néfastes. Pour vous aider à mieux dormir, nous avons sélectionné
pour vous dix plantes naturelles aux nombreux bienfaits.
La valériane
La valériane est une plante originaire des
régions tempérées d’Europe et d’Asie. Elle pousse dans les milieux
calcaires, les fosses humides et les berges des cours d’eau. Son usage
remonte à Hippocrate durant l’antiquité et au moyen âge elle était déjà
utilisée pour favoriser le sommeil et apaiser les angoisses. Elle a
également des effets digestif, relaxant, anxiolytique et vermifuge. Elle
est commercialisée en gélules de 100 à 1000 mg, en extrait ethanolé, en
teinture et en sachet d’infusion. Le dosage recommandé est entre 500 et
1000 mg en gélules, 2 à 5 grammes en infusion. Elle doit être prise
environ une demi-heure avant de se coucher. Sa consommation est
déconseillée aux femmes enceintes. Il est également déconseillé de ne
pas associer la consommation de l’alcool et celle de la valériane.
L’aubépine
C’est une plante qui contient des flavonoïdes proches de ceux du
raisin et qui ont pour effet de faire baisser le taux de cholestérol
grâce à des vertus antioxydantes. L’aubépine a des effets
antispasmodiques calmants et apaisants du rythme cardiaque. Elle est
recommandée pour les cas de stress et d’angoisse pour son action
sédative propice au sommeil. Il faut environ une cuillère à café de
feuille d’aubépine pour une tasse. Laissez-la infuser pendant dix
minutes et buvez votre infusion avant de vous coucher.
Le tilleul
Cet arbre si répandu et considéré comme banal est un trésor de
bienfaits. La fleur de tilleul est un véritable facilitateur de sommeil.
Elle intervient aussi pour modérer les courbatures et les douleurs dues
au froid. Il ne faut pas confondre la fleur de tilleul et l’écorce de
tilleul qui elle a une action drainante. L’écorce est beaucoup plus
connue sous le nom d’aubier de tilleul. Pour profiter des bienfaits de
la fleur de tilleul , il vous faut 3 à 5 feuilles pour une tasse.
Laissez infuser 5 minutes environ et buvez.
La passiflore
La passiflore ou fleur de la passion doit son nom à un moine du XVIIe
siècle. Au Pérou elle est encore appelée ‘’fleur des cinq blessures’’.
Elle est traditionnellement utilisée contre la dépression et l’insomnie.
En Allemagne elle est un sédatif agréé et est recommandé contre
l’anxiété et l’insomnie légère. Elle facilite l’endormissement et
procure un sommeil réparateur. Il faut une cuillère à soupe de fleur
pour une tasse. Elle se prépare en décoction pendant deux minutes et se
boit avant de se coucher.
La camomille
Elle est reconnue par l’OMS pour ses vertus apaisantes contre
l’agitation nerveuse et l’insomnie mineure. Elle est consommée depuis
fort longtemps sous forme de tisane, on lui attribue des vertus
calmantes et sédatives. Ces effets sont dus à l’apigénine, une substance
active contenue dans les feuilles de camomille. Pour jouir de ses
bienfaits, laisser infuser une cuillère à soupe de camomille séchée dans
l’eau bouillante.
La mélisse
La mélisse est une plante originaire d’Europe méridionale, d’Asie et
d’Afrique du Nord. Il est utilisé depuis plus de 2000ans. C’est une
plante riche en calcium, phosphore, magnésium et potassium. Elle
constitue une excellente source d’antioxydants, de vitamines A et C. Ses
principaux effet sont sa capacité à calmer, détendre. Elle est donc
très utile pour les fins de journée pour déstresser, favoriser la
détente et le sommeil. Elle est d’une aide sans pareil pour les victimes
de cauchemars ou d’insomnies à répétition. Elle peut être associé à la
valériane, la griffonia simplicifolia et l’ashwaghanda. Elle est
également très utile pour lutter contre l’acidité dans l’estomac. Pour
bénéficier de ces bienfaits il est recommandé 1 à 3 tisanes par jour.
Elle est également disponible sous forme d’huile essentielle aussi pour
favoriser la détente via des massages. Elle existe sous forme d’eau
aussi. L’eau de mélisse est en fait un mélange de mélisse et d’autres
plantes mais la mélisse est prédominante. Cette eau est excellente pour
soigner les maladies de peau. Elle ne possède aucun effet secondaire
connu.
Le houblon
C’est une plante grimpante et très haute de taille. Elle produit sur
des pieds différents des fleurs mâles et des fleurs femelles. A cause de
leur forme conique, les fleurs femelles sont appelées strobiles. Elles
portent de petites glandes qui produisent du lupulin. C’est une
poussière résineuse jaunâtre et aromatique qui procure à la plante ses
propriétés médicinales. Le houblon est diurétique, tonique, stimulant et
narcotique. Ces qualifications font qu’elle constitue un remède contre
le rachitisme, l’anémie, les faiblesses générales, contre l’insomnie,
les dérangements nerveux accompagnés de trouble du sommeil. Pour soigner
avec le houblon, on utilise soit les cônes, soit le lupulin. Pour
soigner les insomnies, on prescrivait souvent de dormir sur des coussins
remplis de cônes. On plaçait aussi ces coussins sur l’abdomen des tout
petits pour soigner leur mal de ventre et les aider à s’endormir. En cas
d’insomnie, il est recommandé de prendre une tasse d’infusion ou de
macération avant de se coucher. Pour préparer l’infusion, il faut 30 g
de cônes pour un litre d’eau. Laissez ensuite infuser 10 minutes et
boire. La macération quant à elle, permet de conserver les principes
volatiles de la plantes. Elle se fait pendant 12 ou 24 heures.
La fleur d’oranger
Elle est issue du bigaradier et a des vertus apaisantes et
relaxantes. Sous forme d’huile essentielle, elle s’utilise pour des
massages qui calment instantanément les nerfs et relaxe. Elle est
également indiquée en cas de palpitations, de crises d’angoisse ou
d’insomnie. Elle peut se consommer sous forme de tisane. On peut
rajouter quelques feuilles dans une tasse de lait et boire avant de se
coucher. Ou encore utiliser les huiles essentielles (l’huile essentielle
de Néroli et l’huile essentielle de Petitgrain) extraites de la fleur
d’oranger en diffusion atmosphérique ou les mélanger dans l’eau de bain.
La verveine officinale
C’est une plante herbacée annuelle assez haute et aux tiges velues.
Sa floraison a lieu de juin à octobre et ce sont les sommités fleuries
qui ont des vertus médicinales. Le principe actif majeur de la verveine
est la verbénaline iridoïde à laquelle la plante doit ses propriétés
antinévralgiques. Par ailleurs elle contient des mucilages, des tanins,
des mucilages, de la saponine qui permettent de lutter contre la fièvre
et les symptômes inflammatoires. Elle agit sur la nervosité l’anxiété et
le stress, apaise les tensions nerveuses et son effet sédatif aide à
trouver le sommeil. La verveine officinale s’utilise sous plusieurs
formes. Sous forme d’infusion, il vous faut ajouter de l’eau bouillante
sur 1,5g de verveine. Laisser infuser pendant 5 à 10 minutes puis
filtrer. Il vous faut boire deux à trois tasses par jour.
- Sous forme de gélules, il existe des gélules à 100% de plantes dosées à 1380mg. Il suffit de 3 à 6 gélules par jour.
- Sous forme d’huile essentielle, il suffit de 2 à 6 gouttes deux fois par jour dans 250 ml d’eau chaude.
- Il
faut cependant éviter de la confondre avec la verveine citronnelle qui
elle est plus odorante mais moins riche en principes actifs.
Le rooibos
Encore appelé thé rouge, il est originaire d’Afrique du Sud et ne
contient ironiquement pas de théine. Elle est utilisée pour faciliter
l’endormissement. Elle se consomme généralement sous forme d’infusion à
raison de deux à trois tasses par jour. Elle ne nécessite aucune
précaution particulière.
Comme vous pouvez le constatez vous avez une large gamme de choix
pour profiter d’un sommeil de qualité. Et si vous assistiez à un événement Physaro pour découvrir notre sélection de produits pour mieux dormir? Nous sommes impatients de lire vos retours en commentaires.